¿Sabías que marzo no solo significa volver al trabajo, al colegio o a la universidad? Este mes también deja en evidencia un problema de salud que muchas veces pasa desapercibido. Hablamos de la calidad del sueño de los chilenos.
Con el retorno a la rutina, el aumento del estrés, los cambios en los horarios y una mayor carga laboral, especialistas advierten que los problemas para dormir suelen intensificarse durante este periodo. Esta situación puede repercutir directamente en la salud física y mental, además de afectar el rendimiento en las actividades diarias.
Pese a lo anterior, los trastornos del sueño continúan siendo poco detectados. Muchas personas tienden a normalizar señales como el cansancio constante, la somnolencia durante el día o los despertares frecuentes en la noche, sin considerar que estos síntomas podrían estar relacionados con condiciones médicas que requieren evaluación profesional.
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Expertos aseguran que un 60% de los chilenos tiene problemas para dormir
“El principal problema hoy no es solo el acceso, sino también la falta de información. Muchas personas no saben cuándo un mal dormir deja de ser un hábito y se transforma en un problema de salud”, explica José Marmolejo desde HIS (Health Intelligence Solutions).
En ese contexto debemos señalar que existen estudios que revelan que más del 60% de la población en Chile padece de alguna condición o trastorno a raíz del mal dormir. Siendo la apnea y el Insomnio los más comunes.
Por otro lado, el experto entrega varias recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. No obstante, recalca la importancia de que “si es algo que es persistente, la persona debe realizarse un diagnóstico y entender qué es lo que está sucediendo en su cuerpo para poder tratarlo”.
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¿Cuáles son las recomendaciones para mejorar la calidad de sueño?
- Mantener horarios estables para acostarse y levantarse.
- Evitar estimulantes (café, bebidas cola, nicotina, té, chocolate, vit. C) al menos 2 horas antes de irse a dormir.
- Evitar tener pantallas en el dormitorio y no ver TV justo antes de dormir.
- Encontrar tiempos de calma antes de acostarse; bajando o apagando luces, pantallas, etc.
- En caso de despertar en mitad de la noche, levantarse si pasan 20 minutos o más sin lograr dormirse nuevamente. Volver a acostarse cuando se sientan signos de sueño.
- Evitar cenas abundantes, además del ejercicio físico intenso en las horas próximas a dormir.
- Potenciar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable y equilibrada.
- Durante la tarde favorecer actividades tranquilas y respetar el propio ritmo de sueño.
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