A medida que pasan los años, los hábitos de sueño suelen experimentar cambios. Muchas personas mayores de 60 años comienzan a despertarse más temprano, tienen un sueño más ligero o enfrentan despertares frecuentes durante la noche.
Frente a este escenario, especialistas coinciden en que mantener una rutina estable es uno de los factores más importantes para favorecer el descanso y el bienestar general.
A qué hora comenzar el día después de los 60
Según diversos expertos, despertarse entre las 6:00 y las 7:30 de la mañana podría ayudar a mantener una mejor sincronización con el ritmo circadiano, conocido como el reloj biológico del organismo.
Este sistema regula funciones esenciales como los ciclos de sueño y vigilia, la temperatura corporal y la producción de hormonas. Además, ese rango horario coincide con las primeras horas de luz natural, un elemento clave para mantener equilibrados los procesos de descanso y actividad.
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Los especialistas advierten que dormir bien no solo impacta en los niveles de energía, sino también en la salud física y mental. De hecho, diversos estudios han asociado la falta de sueño con un mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos como la depresión.
Más importante que la hora: dormir lo suficiente
La National Sleep Foundation recomienda que las personas de 65 años o más duerman entre siete y ocho horas por noche, ya que esto contribuye a un mejor funcionamiento cardiovascular, cognitivo y emocional.
Sin embargo, los expertos aclaran que no existe una hora universal para levantarse.
Esto, ya que las necesidades de descanso pueden variar según el estado de salud, los hábitos y las características de cada persona.
Por lo mismo, la recomendación principal no es necesariamente madrugar más, sino encontrar un horario que permita completar las horas de sueño necesarias y mantener una rutina constante.
Finalmente, lo fundamental es lograr un descanso reparador y de calidad, especialmente durante esta etapa de la vida.