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¿Despertaste y no sabes que hora es? No te preocupes, a muchos chilenos les ocurre ello durante el cambio de hora. Recordemos que el huso horario fue modificado ayer, 6 de septiembre, a las 00:00 hrs.
No podemos olvidar que, a la hora mencionada, se adelantaron todos los relojes a las 01:00 hrs de este domingo, 7 de septiembre. Instancia en la cual se da inicio al horario de verano.
En ese contexto, en la Radio de Chile, te contaremos cuáles son las claves más efectivas para enfrentar este ajuste horario y minimizar sus efectos en el día a día.
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Métodos para adaptarse mejor al cambio de hora en Chile
Primero que todo, debemos recordar que el desajuste biológico que trae el cambio de hora en las personas, puede manifestarse como fatiga, dificultades para conciliar el sueño, irritabilidad, disminución del rendimiento académico y laboral. Además de episodios de ansiedad.
De hecho, incluso se le atribuye el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, y una mayor propensión a accidentes de tránsito.
En ese contexto, la Dra. Paulina Chávez, neuróloga del Centro Médico del Hospital del Trabajador Achs Salud, reveló algunos trucos para adaptarse al cambio de hora en Chile 2025. A continuación puedes revisar el listado de recomendaciones:
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- Tener una rutina de las actividades del día lo más organizada posible. Tener establecido la hora del despertar y la hora del sueño
- Anticipa el cambio de hora y ajusta tu rutina gradualmente
- En los días previos, adelanta tu hora de acostarte y levantarte gradualmente, en pasos de 15 minutos cada dos a tres días.
- Evitar las siestas en el día
- Limitar el uso de pantallas en la noche, es aconsejable desconectarse de ellas al menos 1 hora antes de dormir debido a que la luz artificial también desencadena insomnio.
- Cenar temprano, al menos 2 horas antes de dormir
- Realizar ejercicios idealmente en la mañana, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad de sueño.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco especialmente en las noches
- Poner especial atención en adultos mayores y en los niños, ya que a ellos les cuesta más adaptarse al cambio de las rutinas
- Dejar el dormitorio donde está la cama solo como un lugar de descanso
- Evitar consumir bebidas con cafeína o energizantes, sobre todo en la tarde.
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