Con la llegada del buen tiempo de la primavera, el centro de Chile se convierte en el escenario perfecto para retomar o iniciar la actividad física al aire libre.
Sin embargo, expertos hacen un llamado a no esperar al verano, ya que la primavera es la estación ideal para establecer hábitos sostenibles y obtener beneficios medibles para la salud de inmediato.
La constancia inicia con la primavera
La experta en salud física, Daniela Donoso, quien es gerente técnico de Sportlife, explica que para notar mejorías, no es necesario dedicar largas horas al gimnasio.
En cambio, la clave está en incluir breves momentos activos a lo largo del día y, sobre todo, la constancia.
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“Basta con subir escaleras, caminar más pasos, realizar sesiones de fuerza un par de veces por semana o incorporar entrenamientos breves e intensos. La clave es la constancia y la progresión”, comenta Donoso.
Además, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden mejorar la capacidad cardiorrespiratoria en menos tiempo, siempre adaptándose al propio ritmo.
Así puedes reducir la mortalidad
La ciencia respalda este llamado a la acción.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda establecer metas claras para reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedades crónicas:
- Actividad Semanal: Entre 150 y 300 minutos de actividad moderada.
- Trabajo de Fuerza: Complementar con dos sesiones de trabajo de fuerza a la semana.
- Meta Diaria: Superar los siete u ocho mil pasos diarios está asociado a una menor mortalidad en adultos.
Si la meta de pasos parece lejana, la experta recomienda iniciar la progresión aumentando entre mil y dos mil pasos diarios para notar una diferencia significativa.
No esperes el lunes perfecto
Finalmente, el mensaje es dejar de lado la procrastinación. Lo más importante, según Donoso, es «no esperar el momento perfecto».
Planificar la actividad física con anticipación aumenta la probabilidad de cumplir con lo propuesto y reforzar la salud mental.
La primavera es un punto de partida ideal: cada minuto de actividad cuenta para construir un estilo de vida más saludable.
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