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¿Sabías que con la llegada de marzo muchas personas en Chile buscan retomar la actividad física tras las vacaciones? Este regreso al ejercicio, motivado por recuperar la condición física, también suele traer consigo un aumento en las lesiones deportivas.
Según explica la Dra. Daniela Cuadra, directora médica de la Clínica CRL y especialista en Medicina Deportiva, durante este periodo se registra un alza importante en las consultas médicas. “En marzo vemos un incremento claro de pacientes con molestias musculares y tendinopatías, llegando incluso a un 20% o 30% más que en otros meses”, señala la especialista.
De acuerdo con la profesional, uno de los errores más frecuentes es volver a entrenar con la misma intensidad que se tenía antes de una pausa prolongada. Actividades como el running, el fútbol, el CrossFit, los entrenamientos en gimnasio y el pádel concentran gran parte de estas lesiones, principalmente por el alto impacto físico y los cambios bruscos de ritmo que implican.
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Lesiones comunes en Chile tras regreso a la rutina y sus señales de alerta
Debemos señalar que los tejidos como tendones y ligamentos se adaptan más lento que los músculos, provocando fallas estructurales por sobrecarga. En ese contexto es que las patologías que predominan en las consultas de marzo son:
● Tendinopatías: Especialmente en el tendón de Aquiles, zona rotuliana y hombro.
● Lesiones musculares: Desde contracturas severas hasta desgarros por esfuerzos explosivos.
● Lumbalgias: Dolores en la zona baja de la espalda por mala técnica o cargas excesivas.
«Es fundamental entender que el dolor no es sinónimo de progreso; es una alarma. Si una molestia persiste por más de 48 horas, limita la movilidad o dificulta el sueño, se requiere una evaluación inmediata», advierte la especialista.
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Por otro lado, explicó que ignorar estos signos puede transformar una molestia pasajera en una lesión crónica que obligue a detener la actividad por meses.
¿Cómo evitar lesiones? Claves para un retorno seguro y sostenible
Para que el ejercicio se convierta en un hábito y no en una licencia médica, la experta sugiere una progresión de carga que no supere el 10% semanal. Una rutina de retorno segura debe priorizar la técnica y la fuerza base por sobre la intensidad, considerando que el regreso al trabajo de oficina reduce la movilidad general.
«Recuperar la condición física previa toma entre 6 y 8 semanas. Intentar acelerar este proceso es el camino más corto hacia la lesión», concluye la directora de Clínica CRL. La recomendación final es iniciar con metas realistas de 2 a 3 sesiones semanales, asegurando descansos adecuados para permitir la reparación de los tejidos.
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