No hay nada como dormir bien y despertar con energía para enfrentar el día. Sin embargo, muchas veces le quitamos importancia al acto de dormir, sin darnos cuenta de que pasamos un tercio de nuestra vida entre las sábanas.
Tener un descanso reparador no es un lujo, es una necesidad biológica.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), dormir es un proceso complejo donde el cerebro y el cuerpo siguen trabajando para mantenernos saludables.
Un buen sueño ayuda a reducir enfermedades, mantiene un peso equilibrado, previene la diabetes y protege nuestro corazón.
¿Cuántas horas necesitamos dormir realmente?
No se trata solo de cerrar los ojos; la clave está en la regularidad.
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La OMS recomienda a la población general dormir de seis a siete horas diarias, idealmente en el mismo horario.
El desafío para tercera edad
¿Se ha fijado que con el paso de los años cuesta más quedarse dormido o nos despertamos antes de que salga el sol? Es algo común. A medida que envejecemos, el organismo cambia y el sueño se vuelve más ligero.
Trinidad Cancino, Terapeuta Ocupacional de la residencia Acalis, sugiere algunos tips para «preparar el terreno» antes de ir a la cama:
- Cenar temprano: Lo ideal es comer antes de las 19:00 horas para que la digestión no interrumpa el sueño.
- Bajar las revoluciones: Evite actividades intensas al final del día. Una ducha tibia puede ser el mejor aliado.
- Cuidado con lo que toma: Evite el café por la tarde y reduzca los líquidos antes de acostarse para no tener que levantarse al baño en mitad de la noche.
- Dígale no a las siestas largas: Manténgase activo durante el día para llegar con ganas de dormir a la noche.
- Rito de lectura: Antes de apagar la luz, lea algo que le guste; ayuda a que el cerebro entienda que es hora de descansar.
El sueño y la memoria
Respetar las horas de sueño es fundamental para la memoria. Durante el descanso, nuestro cerebro «guarda» la información importante del día.
En las personas mayores, esto es vital para mantener la agilidad mental y un buen estado de ánimo.
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