Estamos a las puertas del evento deportivo más grande del país.
El Maratón de Santiago convoca a miles de entusiastas, pero muchos cometen el error de sobreexigirse en la recta final.
Tips para el Maratón de Santiago 2026
Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife, advierte que el secreto para el éxito este domingo es darle un respiro al cuerpo.
El equilibrio ideal: Menos intensidad, misma frecuencia
Es un error común pensar que hay que entrenar con más fuerza a días de la carrera.
Según Meza, excederse puede provocar lesiones y sobre entrenamiento.
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La clave está en reducir la intensidad, pero mantener la frecuencia de movimiento para no perder el ritmo.
Estudios indican que reducir progresivamente el volumen de entrenamiento en las semanas previas puede mejorar el rendimiento hasta en un 3%. ¿La razón? Los tejidos necesitan tiempo para recuperarse y restaurar el glucógeno muscular, que es la energía fundamental para aguantar los 42, 21 o 10 kilómetros.
Los pilares del éxito: Sueño y alimentación
No todo es correr. Lo que hagas fuera de la pista es igual de importante:
- Dormir eficientemente: Es el momento en que tu cuerpo se repara.
- Alimentación consciente: Cargar energías de forma adecuada evitará que llegues fatigado a la línea de meta.
- Escuchar al cuerpo: «Si no se respeta el proceso previo, es muy probable que se llegue lesionado», afirma el experto.
¿Y qué pasa si no entrené lo suficiente?
Si te inscribiste pero no tuviste una preparación guiada por profesionales en los meses previos, la recomendación es la precaución.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte advierte que correr sin preparación expone al cuerpo a trastornos metabólicos, deshidratación y riesgos cardíacos por la falta de regulación térmica.
Si sientes que no estás listo, evalúa correr distancias menores o simplemente disfruta del ambiente de forma recreativa y disfruta el Maratón de Santiago este domingo.
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