Alimentos que abrazan el alma: Así puedes vencer la depresión estacional y el bajón emocional del invierno

Con la llegada del invierno y menos horas de sol, muchas personas experimentan depresión estacional, un trastorno que afecta el ánimo y la energía.

Expertos asegura que una alimentación adecuada puede ser clave para enfrentar este problema.

¿Por qué el invierno influye en la depresión estacional?

La disminución de luz solar reduce la producción de serotonina, relacionada con el bienestar, y aumenta la de melatonina, generando más somnolencia y fatiga, de acuerdo con la nutricionista Ana Paula Guerrero, cofundadora del centro Vilbofit,

No obstante, la vitamina D también es clave en el estado anímico.

“La combinación de poca luz, más sueño y antojos por carbohidratos simples crea el ambiente ideal para el bajón emocional”, explica Guerrero.

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Los 7 alimentos que mejoran tu ánimo en invierno

1. Pescados grasos (salmón, jurel, sardinas): ricos en omega-3 y vitamina D.
2. Huevos: aportan colina, triptófano y vitamina D.
3. Legumbres: ricas en hierro, folato y magnesio.
4. Plátano y avena: mejoran el ánimo con triptófano y carbohidratos complejos.
5. Verduras de hoja verde: aportan folato y magnesio.
6. Frutos secos: ricos en grasas buenas, zinc y magnesio.
7. Chocolate amargo: libera endorfinas y antioxidantes.

La vitamina D, aliada emocional del invierno

“La vitamina D regula neurotransmisores y su déficit se asocia a síntomas depresivos”, señala la especialista.

Para obtener esta vitamina, se recomienda consumir huevos, lácteos fortificados y pescados. Así como también, de buscar luz solar diaria.

Cómo organizar tu día para sentirte mejor

Guerrero sugiere esta rutina alimentaria:

• Desayuno: con frutas, proteínas y avena.
• Almuerzo: con vegetales, proteínas magras y granos.
• Colaciones: frutos secos, yogur o chocolate amargo.
• Cena temprana y ligera: con legumbres, huevo o pavo.

Lo que debes evitar

Azúcar, alcohol y procesados pueden empeorar tu ánimo. “Provocan altibajos emocionales y aumentan la inflamación”, advierte.

La especialista advierte que “En una semana ya hay más energía. Tras 4 a 6 semanas, el ánimo se estabiliza y el sueño mejora”, concluye Guerrero.

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