Navidad y Año Nuevo: cómo enfrentar el duelo y la tristeza en las fiestas de fin de año

Navidad y Año Nuevo suelen asociarse a celebración, encuentros y alegría. Sin embargo, para quienes han debido enfrentar la pérdida de un ser querido, estas fechas pueden transformarse en un período especialmente complejo desde lo emocional.

Así lo explica Constanza Vidal, psicóloga especializada en acompañamiento del duelo de Acoger, red de cementerios católicos, quien señala que «son momentos cargados de significado. Las fiestas invitan a la introspección, a hacer balances y a reconectar con los afectos, lo que inevitablemente vuelve más presente la ausencia».

«Sentir tristeza o nostalgia en estas fechas no implica retroceder en el proceso, sino que refleja una reacción natural frente a los lazos que marcaron nuestra historia», señaló la experta.

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¿Por qué sentimos tantas emociones durante diciembre y las fiestas de fin de año?

Constanza Vidal, asegura que existen diversos factores psicológicos que hacen que diciembre sea especialmente delicado para quienes enfrentan un duelo: 

• Activación de la memoria emocional: Las tradiciones, lugares y dinámicas familiares evocan recuerdos intensos, haciendo más vívida la presencia de la persona fallecida. 
• Presión social por “estar bien”: La cultura navideña suele asociarse a la felicidad y la unión, lo que puede generar culpa o incomodidad en quienes no se sienten en sintonía con ese clima emocional. 
• Cambios en la rutina: Las celebraciones interrumpen la cotidianeidad que muchas veces funciona como contención emocional. 

¿Cómo sobrellevar las fiestas de Navidad y Año Nuevo?

Es por ello que la psicóloga de Acoger, entrega algunas recomendaciones que pueden ayudar a enfrentar estas fechas de manera más consciente y tranquila: 

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1. Validar lo que se siente: No forzar la alegría ni ocultar la tristeza. Cada emoción es parte del duelo. 
2. Planificar con anticipación: Pensar en cómo se desea vivir estas celebraciones —en familia, con amigos o de manera más íntima— puede disminuir la ansiedad. 
3. Crear nuevos rituales: Incorporar gestos simbólicos, como encender una vela o compartir una anécdota, ayuda a honrar el recuerdo sin quedar atrapado en él. 
4. No temer a los límites: Es válido reducir actividades sociales, llegar más tarde o retirarse antes si la situación lo exige. 
5. Buscar apoyo: Conversar con personas de confianza o con un profesional permite aliviar la carga emocional y sentirse acompañado. 

Por otro lado, la experta señala que el apoyo del entorno es clave. Esto debido a que “a veces basta con una frase simple: ‘Si necesitas algo, aquí estoy’. La presencia y la escucha son más importantes que cualquier palabra perfecta”. 

En un mes donde predominan las luces, los encuentros y los balances, la especialista invita a entender que el duelo no sigue un calendario y que cada persona tiene su propio ritmo. “La Navidad y el Año Nuevo pueden doler, y eso no significa falta de fortaleza. Es, finalmente, un reflejo del amor que permanece”. 

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