¡Disfruta sin culpa! Cinco claves inteligentes para sobrevivir a las celebraciones navideñas sin perder tus hábitos saludables

Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo traen comidas abundantes, excesos de alcohol y horarios desordenados que descuadran las rutinas alimentarias. 

Sin embargo, no tienes por qué elegir entre disfrutar o cuidar tu salud. 

La clave está en cambiar el enfoque:

“No se trata de restringir, sino de planificar, equilibrar y tomar decisiones conscientes”, según la nutricionista de Sportlife, Natalia de la Horra,

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Aquí te dejamos las 5 estrategias más efectivas para disfrutar sin descontrol: 

Mantén tus rutinas durante las celebraciones navideñas

Para que las fiestas no te saquen completamente de tu camino, es fundamental mantener ciertas rutinas: 

• Inicia el día con tu desayuno habitual. 

• Mantén tus horarios de comida lo más estables posible. 

• Asegúrate de incluir proteínas en cada plato. Esto genera una mayor sensación de saciedad y ayuda a evitar el picoteo descontrolado antes de los eventos. 

Hidratación inteligente 

Dos estrategias simples pueden reducir significativamente los excesos en la mesa: 

• La nutricionista explica que el 70% de los excesos se producen por llegar con hambre o, peor aún, con sed a una comida. Bebe agua antes de cada evento. 

• Antes de llegar a una celebración, decide qué alimentos realmente quieres disfrutar y cuáles puedes saltarte.

 “Disfrutar es elegir, no comer por inercia”, subraya De la Horra. 

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Come con inteligencia 

Una vez que estás frente al buffet, aplica esta técnica para un consumo controlado: 

• Inicia con proteínas y vegetales: Comienza tu comida con estos grupos. Al llenar tu estómago con fibra y proteína, dejas menos espacio para el descontrol posterior. 

• Plato pequeño: Utiliza un plato más chico para medir y limitar la cantidad de comida. 

• Alcohol con agua: Si consumes alcohol, altérnalo con un vaso de agua para moderar la ingesta y la deshidratación. 

• Prioriza lo casero: Opta siempre por la comida casera por sobre la ultra procesada. 

Mantente activo 

No abandones el ejercicio completamente.

“Moverse, aunque sea caminar, ayuda. El cuerpo no entiende de pausas prolongadas y desmedidas, pues está hecho para moverse”, enfatiza la especialista.

Un paseo familiar puede ser suficiente para marcar la diferencia. 

Ausencia de culpa 

La experta hace un llamado a la tranquilidad. Si tu alimentación base durante el año es sólida, un par de comidas especiales no arruinarán tus hábitos. 

“Disfruta, elige, equilibra. Ese es el verdadero hábito”, puntualiza.

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