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No es secreto para nadie que el ritmo de vida actual tiene a todos «a mil» y con afectaciones a la salud mental, pero la solución podría estar más cerca de lo que crees.
Expertos aseguran que la actividad física es una herramienta terapéutica potente que ayuda a regular el sueño. Además, ayudan a combatir directamente los síntomas de la ansiedad y la depresión.
Salud mental y ejercicios ¿Por qué hace bien?
De acuerdo con el psicólogo deportivo de Sportlife, Cristóbal Toledo, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas (las famosas hormonas de la felicidad) que actúan como un analgésico natural.
Según Toledo, lo importante no es volverse un atleta olímpico de la noche a la mañana, sino generar una rutina constante que se adapte a tu realidad.
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Guía práctica para empezar hoy mismo
Si no sabes por dónde partir, los expertos de Sportlife entregan las claves para que el ejercicio no sea una «tortura», sino un momento de desconexión.
Comienza de forma progresiva. Es mejor caminar 20 minutos todos los días que correr una hora y no volver nunca más.
Lo recomendado es realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada (como una caminata rápida) o 75 minutos de algo más intenso.
Las clases grupales o entrenar con un amigo ayudan a mantener la motivación alta y lo hacen mucho más entretenido.
Intenta verlo como un espacio de regalo para ti, complementándolo con una buena cazuela, frutas y, sobre todo, un buen descanso.
El movimiento como bienestar
“Cuidar la salud mental también pasa por el movimiento”, explican los expertos, invitando a todos a ver el gimnasio o el parque como un refugio de energía positiva.
En un país donde las emociones negativas van en aumento, el ejercicio es una herramienta que está al alcance de todos.
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