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El envejecimiento es un proceso biológico inevitable y por ello, expertos explican cuáles son los cuatro pilares para mantener la movilidad y la salud durante el envejecimiento.
El objetivo ya no es evitar cumplir años, sino mantener la funcionalidad y la autonomía del organismo el mayor tiempo posible.
Según la última Encuesta de Inclusión y Exclusión Social de Personas Mayores del SENAMA, 72,3% de los chilenos considera que la satisfacción con la vida disminuye a medida que se envejece. Asocian la vejez al deterioro y la pérdida de independencia.
Los cuatro pilares para mantener la movilidad durante el envejecimiento
Los especialistas apuntan a cuatro hábitos fundamentales:
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- Ejercicio de fuerza: Es la herramienta principal para evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia). Protege la movilidad, el equilibrio y la independencia física.
- Alimentación equilibrada y descansos: La nutrición adecuada y un sueño reparador son esenciales para la reparación celular diaria.
- Manejo del estrés: Reducir la carga de estrés cotidiano disminuye la producción de radicales libres.
- El rol de los antioxidantes (Glutatión): La especialista los compara con «termitas que, en exceso, deterioran la estructura celular». Frente a esto, el glutatión —antioxidante maestro que el cuerpo produce de forma natural— actúa como escudo protector.
Dado que la producción natural de glutatión disminuye progresivamente con los años, fortalecerlo a través de un estilo de vida saludable puede complementar una estrategia de longevidad activa, especialmente en adultos mayores.
Edad cronológica vs. edad biológica
La ciencia comenzó a diferenciar entre los años que marca el carnet y el estado real del organismo.
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Factores como el estrés oxidativo aceleran el daño celular de forma silenciosa.
“Uno de los principales cambios de enfoque es entender que envejecer no significa perder autonomía de manera inevitable. Dos personas pueden tener la misma edad cronológica y presentar condiciones biológicas totalmente distintas”, explica Catalina Burgos, nutricionista y representante técnica de Munocal Chile.
Para evaluar este impacto, la investigación médica hoy recurre a los llamados biomarcadores de envejecimiento. Herramientas que miden la edad biológica y permiten analizar qué intervenciones saludables logran frenar el deterioro interno.
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