"La participante de Mundos Opuestos lamentó que la justicia no actuara ante la denuncia por abuso."
Aquí te dejamos las 5 estrategias más efectivas para disfrutar sin descontrol:
Mantén tus rutinas durante las celebraciones navideñas
Para que las fiestas no te saquen completamente de tu camino, es fundamental mantener ciertas rutinas:
Inicia el día con tu desayuno habitual.
Mantén tus horarios de comida lo más estables posible.
Asegúrate de incluir proteínas en cada plato. Esto genera una mayor sensación de saciedad y ayuda a evitar el picoteo descontrolado antes de los eventos.
Hidratación inteligente
Dos estrategias simples pueden reducir significativamente los excesos en la mesa:
La nutricionista explica que el 70% de los excesos se producen por llegar con hambre o, peor aún, con sed a una comida. Bebe agua antes de cada evento.
Antes de llegar a una celebración, decide qué alimentos realmente quieres disfrutar y cuáles puedes saltarte.
“Disfrutar es elegir, no comer por inercia”, subraya De la Horra.
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Come con inteligencia
Una vez que estás frente al buffet, aplica esta técnica para un consumo controlado:
Inicia con proteínas y vegetales: Comienza tu comida con estos grupos. Al llenar tu estómago con fibra y proteína, dejas menos espacio para el descontrol posterior.
Plato pequeño: Utiliza un plato más chico para medir y limitar la cantidad de comida.
Alcohol con agua: Si consumes alcohol, altérnalo con un vaso de agua para moderar la ingesta y la deshidratación.
Prioriza lo casero: Opta siempre por la comida casera por sobre la ultra procesada.
Mantente activo
No abandones el ejercicio completamente.
“Moverse, aunque sea caminar, ayuda. El cuerpo no entiende de pausas prolongadas y desmedidas, pues está hecho para moverse”, enfatiza la especialista.
Un paseo familiar puede ser suficiente para marcar la diferencia.
Ausencia de culpa
La experta hace un llamado a la tranquilidad. Si tu alimentación base durante el año es sólida, un par de comidas especiales no arruinarán tus hábitos.
“Disfruta, elige, equilibra. Ese es el verdadero hábito”, puntualiza.
