Este domingo 26 de abril, Santiago acoge una nueva edición de la Maratón de Santiago. Uno de los eventos deportivos más masivos del país, que reunirá a más de 33 mil participantes en sus distintas categorías.
Sin embargo, junto al desafío físico que implica la competencia, especialistas advierten sobre una realidad frecuente: muchos corredores aficionados llegan sin una preparación integral, lo que puede afectar su rendimiento y salud.
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Según la Dra. Eva Peña, especialista en Medicina del Deporte de Clínica CRL, uno de los errores más habituales es reducir el entrenamiento únicamente a correr. La experta señala que no planificar la alimentación durante la carrera puede provocar molestias gastrointestinales e incluso cuadros más complejos como la deshidratación.
En esa línea, la preparación para una maratón va mucho más allá de acumular kilómetros. El descanso cumple un rol fundamental en el rendimiento deportivo. “Dormir bien es crítico, ya que su déficit se asocia a menor rendimiento, mayor riesgo de lesiones y alteraciones inmunológicas”, advierte la especialista.
A su vez, la nutrición es determinante en todas las etapas de la carrera. Una estrategia inadecuada puede traducirse en fatiga anticipada, bajo rendimiento o complicaciones metabólicas, impactando directamente en el desempeño de los corredores.
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Señales del cuerpo que no se deben ignorar durante un Maratón
Durante la competencia, ignorar las señales del cuerpo puede tener consecuencias graves. Existen síntomas que obligan a detenerse de inmediato:
● Mareos intensos
● Dolor torácico o palpitaciones sostenidas
● Dificultad respiratoria desproporcionada
● Confusión o incoordinación
● Dolor musculoesquelético agudo
“Es importante reconocer signos de rabdomiólisis, como dolor desproporcionado, debilidad y orina oscura. Eso constituye una urgencia médica y no debe ignorarse”, enfatiza la doctora.
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Por otro lado, el proceso no termina al finalizar la carrera. La recuperación muscular se define en gran parte durante la primera hora posterior al esfuerzo.
“En la fase inmediata post-ejercicio es clave reponer líquidos y nutrientes. Se recomienda consumir 1,2 g/kg/h de carbohidratos y entre 10 y 20 gramos de proteínas en la primera hora para facilitar la reparación muscular”, detalla la Dra. Peña.
En los días siguientes es habitual presentar dolor muscular difuso, conocido como DOMS, que alcanza su peak entre 48 y 72 horas. Sin embargo, un dolor localizado, inmediato o incapacitante puede indicar una lesión y requiere evaluación médica.
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